CookGen

Essensplan mit 2000 kcal – Beispiel für einen Tag

Drei Beispieltage mit rund 2000 kcal aus Frühstück, Mittag- und Abendessen und einem Snack – je eine Portion. Das ist ein Beispiel, kein persönlicher Ernährungsplan: Dein Bedarf hängt von Alter, Größe, Gewicht und Bewegung ab. In der CookGen-App siehst du im Tagebuch deine Restkalorien und bekommst Rezepte, die genau dazu passen.

Mit Fleisch und Fisch · 1999 kcal

Frühstück

Tofu-Rührei mit Gemüse und Vollkornbrot Tofu-Rührei mit Gemüse und Vollkornbrot25 Min. · 574 kcal · vegan

Mittagessen

Chicken Caesar Salad Chicken Caesar Salad20 Min. · 810 kcal

Abendessen

Senegalesischer Kichererbsen-Eintopf Senegalesischer Kichererbsen-Eintopf40 Min. · 500 kcal · vegan

Snack

Apfel‑Karotten‑Salat nach altem Bauernrezept Apfel‑Karotten‑Salat nach altem Bauernrezept20 Min. · 115 kcal · vegan

Vegetarisch · 1996 kcal

Frühstück

Chia-Pudding mit Mango Chia-Pudding mit Mango15 Min. · 417 kcal · vegan

Mittagessen

Asiatische Erdnuss-Sesam-Nudeln Asiatische Erdnuss-Sesam-Nudeln20 Min. · 709 kcal · vegan

Abendessen

Palak Paneer Palak Paneer35 Min. · 650 kcal · vegetarisch

Snack

Karamellisierte Karotten mit Harissa-Joghurt Karamellisierte Karotten mit Harissa-Joghurt25 Min. · 220 kcal · vegetarisch

Vegan · 1994 kcal

Frühstück

Goldener Kurkuma-Porridge Goldener Kurkuma-Porridge15 Min. · 512 kcal · vegan

Mittagessen

Scharfe Erdnuss-Ramen Scharfe Erdnuss-Ramen15 Min. · 559 kcal · vegan

Abendessen

Pizza Marinara Pizza Marinara150 Min. · 562 kcal · vegan

Snack

Zweimal frittierte Pommes Zweimal frittierte Pommes90 Min. · 361 kcal · vegan

1400 kcal · 1600 kcal · 1800 kcal · Rezepte unter 400 kcal

Restkalorien im Blick

Im Tagebuch der CookGen-App trägst du ein, was du gegessen hast, und bekommst Rezepte passend zu den Kalorien, die noch übrig sind.

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